Approfondimenti - TrainingPedia

novembre 2022

Turkesterone & co: gli effetti anabolizzanti dei fitoecdisteroidi

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Tra i numerosi integratori che da sempre spopolano nel mondo del body building, uno in particolare ha preso piede negli ultimi anni, sollevando l’interesse di sportivi e atleti: il turkesterone, un principio attivo di origine naturale che sembra avere effetti anabolizzanti e contribuire [...]

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anabolismo 14
integratori 27
ipertrofia 12
nutrizione 61
salute e benessere 38

ottobre 2022

Catena cinetica aperta e chiusa: classificazione e scelta degli esercizi

di Dr. Fabio Manigrassi, terapista della riabilitazione, fisioterapista e docente di terapia manuale

Le espressioni “catena cinetica aperta” e “catena cinetica chiusa”, spesso utilizzate in ambito fitness ed in riabilitazione, sono associate a determinate tipologie di movimenti funzionali ed esercizi fisici. Nonostante solo dalla fine degli anni ’80 si rintraccino descriz[...]

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allenamento muscolare 97
anatomia 143
esercizi 70
terminologia anatomica 52

settembre 2022

Tre secondi al giorno per aumentare la forza muscolare

di Scuola Nazionale Personal Trainer

I risultati, si sa, si ottengono col tempo e la costanza: chiunque pratichi una qualsiasi forma di allenamento è ben consapevole che, per raggiungere determinati obiettivi, la cosa fondamentale è avere una solida routine, che permetta di dedicarvici un’ora o più al giorno, per almeno [...]

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allenamento muscolare 97
fisiologia 68
forza 13
tecniche 29
teoria 35

settembre 2022

Apprendimento motorio: dai processi teorici alla pratica

di Dr. Giacomo Vergalli, chinesiologo, massoterapista e personal trainer professionista

Tutti noi, come essere umani, siamo in grado di apprendere molteplici processi utili alla sopravvivenza nell’arco della nostra vita. Tra questi, il più importante è l’automatizzazione dei gesti motori, dai più semplici ai più complessi, che conseguiamo senza essere consapevoli dell[...]

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apprendimento motorio 1
coordinazione 1
esercizio 1
movimento 1

agosto 2022

L’importanza della Centratura nello sport

di Arianna Fogliata, docente del Dipartimento di Scienze Motorie presso l'Università degli Studi di Napoli

La Centratura svolge un ruolo fondamentale nell’allenamento e nella pratica sportiva, perché ci permette di avere un maggiore controllo, migliorando le nostre performance. Con il termine “Centratura” si indica infatti la capacità, da parte di un atleta, di utilizzare in modo volont[...]

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addome 6
allenamento muscolare 97
anatomia 143
diaframma 3
tecnica 3
teoria 35

luglio 2022

L’ipertrofia localizzata

di Angelo Vigani, direttore didattico di SNPT, personal trainer e preparatore atletico

Diversamente da quanto si era soliti credere, la crescita muscolare non si sviluppa uniformemente lungo tutto il ventre muscolare. Quando svolgiamo un esercizio, sono solo le unità motorie coinvolte direttamente nell’esecuzione del gesto che tendono ad ipertrofizzarsi in risposta a[...]

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allenamento muscolare 97
fisiologia 68
ipertrofia 12
programmazione 41
tecniche 29
teoria 35

maggio 2022

Focus interno vs focus esterno nell’allenamento contro resistenza

di Angelo Vigani, direttore didattico di SNPT, personal trainer e preparatore atletico

L’esperienza di numerosi bodybuilder di successo suggerisce come, per svolgere un allenamento efficace, non sia sufficiente limitarsi a spostare semplicemente un carico, ma sia essenziale concentrarsi nel contrarre volontariamente il muscolo target. Molti trainer, di conseguenza, si affi[...]

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allenamento muscolare 97
attivazione muscolare 1
focus 1
ipertrofia 12
tecniche 29

marzo 2022

Stretching statico e respirazione: effetti e benefici

di Andrea Nardi, personal trainer professionista, preparatore atletico, maestro e campione italiano ed europeo di Shaolin Kung Fu

Gli esercizi di stretching sono una pratica sottovalutata e spesso ritenuta poco utile dalla gran parte dei frequentatori di palestre e sportivi in generale; capita sovente che non venga inclusa nel programma di allenamento o che venga eseguita in modo superficiale, attribuendole a volte p[...]

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diaframma 3
pnf 1
recupero 15
respirazione 6
stretching 4
stretching statico 1

marzo 2022

Sollevamento di un carico da terra e flessione del rachide (Parte 2)

di Angelo Vigani, direttore didattico di SNPT, personal trainer e preparatore atletico

Nella prima parte di questo articolo abbiamo definito la neutralità del rachide, abbiamo visto come la flessione della zona lombare sia inevitabile durante un sollevamento di un carico da terra e abbiamo rilevato come non ci sia una diretta correlazione tra il sollevamento da terra così [...]

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allenamento muscolare 97
forza 13
powerlifting 2
rachide 6
sollevamento pesi 2
tecniche 29
teorie 1

novembre 2021

Sollevamento di un carico da terra e flessione del rachide (Parte 1)

di Angelo Vigani, direttore didattico di SNPT, personal trainer e preparatore atletico

Chiunque, almeno una volta nella propria vita, si è sentito dire di non sollevare un oggetto pesante da terra piegando la schiena. Gli allenatori di tutto il mondo ribadiscono questo concetto universale, incoraggiando i propri atleti a mantenere le curve del rachide neutre, in particolare[...]

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allenamento muscolare 97
forza 13
powerlifting 2
rachide 6
sollevamento pesi 2
tecniche 29
teoria 35

ottobre 2021

Il metabolismo non rallenta prima dei 60 anni di età: lo dice la scienza

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Quante volte abbiamo sentito persone di mezz’età dire “Il mio metabolismo non è più quello di una volta” oppure “Quando ero giovane potevo mangiare di tutto senza ingrassare”? L’idea che crescendo o invecchiando il nostro corpo tenda a bruciare meno calorie di prima è una c[...]

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allenamento cardiovascolare 42
allenamento muscolare 97
dimagrimento 23
fitness 50
metabolismo 26
patologie 8
salute e benessere 38

settembre 2021

Calf Raises: posizione dei piedi e ipertrofia

di Scuola Nazionale Personal Trainer

L’ipertrofia è uno dei principali obiettivi ricercati attraverso l’allenamento. Così come la scelta di eseguire determinati esercizi, piuttosto che altri, produce differenti adattamenti sui distretti muscolari interessati, è stato dimostrato come anche eseguire lo stesso esercizio i[...]

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allenamento muscolare 97
fisiologia 68
flessori plantari 6
ipertrofia 12
programmazione 41
tecniche 29
teoria 35

settembre 2021

Si è sempre fatto così…

di Angelo Vigani, direttore didattico di SNPT, personal trainer e preparatore atletico

Chiunque almeno una volta nella propria esperienza in palestra, incuriosito da un particolare esercizio o da una tecnica di allenamento, abbia provato a chiedere spiegazioni al proprio trainer in merito ai principi scientifici su cui si fonda o alle ragioni che lo hanno persuaso ad adottar[...]

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allenamento muscolare 97
fisiologia 68
parametri 26
programmazione 41
salute e benessere 38
tecniche 29
teoria 35

luglio 2020

Gli effetti dell’attività fisica sul sistema immunitario

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

L’attività fisica fa bene alla nostra salute, è un dato di fatto. Tutto l’ambiente medico-scientifico è concorde nell’assegnare alla pratica regolare e moderata dell’attività fisica un ruolo di primissimo piano nella prevenzione delle principali patologie croniche, nel ritardar[...]

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allenamento cardiovascolare 42
allenamento muscolare 97
prevenzione 1
programmazione 41
salute e benessere 38

luglio 2019

Più veloce in 7 settimane con il metodo fartlek

di Sofia Scanziani, atleta, massoterapista e personal trainer professionista

Per migliorare la propria performance nella corsa esistono diverse tipologie di allenamento, ognuna con una sua specifica rilevanza ai fini della preparazione atletica. Una corsa di 5 chilometri a ritmo lento non ha lo stesso effetto di una corsa della stessa distanza a ritmo più intenso [...]

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allenamento cardiovascolare 42
corsa 10
discipline 24
resistenza 8
tecniche 29

novembre 2018

Il Coaching

di Andrea Greco, Ricercatore in Psicometria e Statistica sociale presso l'Università degli Studi di Bergamo

«Gli sciocchi aspettano il giorno fortunato, ma ogni giorno è fortunato per chi sa darsi da fare» – Buddha Quante volte nella vita ti è capitato di ricevere una richiesta di aiuto da parte di un amico, di un familiare, di un collega o di un cliente? E le richieste potevano essere[...]

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coaching 1
discipline 24
fitness 50
motivazione 1
salute e benessere 38
teoria 35

novembre 2018

Origini e attendibilità della Formula di Cooper

di Fabio Laginestra, Dottore in Scienze Motorie

Se stai leggendo questo articolo, molto probabilmente sei un appassionato di fitness. E se lo sei, ti sarai certamente trovato a dover fare i conti con la stima della tua frequenza cardiaca massima (FCmax), nel momento in cui hai scelto di calcolare le percentuali di lavoro per i diversi t[...]

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allenamento cardiovascolare 42
fitness 50
parametri 26
programmazione 41
teoria 35

novembre 2018

Alimenti e salute: dagli effetti di una dieta bilanciata alla nutrigenomica

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

È oramai noto a tutti che la corretta quantità e varietà di nutrienti introdotti nell’organismo siano essenziali per mantenere il nostro corpo in salute e in forma. Una dieta equilibrata e bilanciata è in grado di rallentare e migliorare il naturale processo di invecchiamento dei tes[...]

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dieta 19
integratori 27
nutrienti 20
nutrizione 61
patologie 8
salute e benessere 38
super food 5

agosto 2018

Il Mat Pilates

di Erika Scialla, personal trainer professionista, docente di Pilates e atleta agonista, attaccante della squadra Nuoto Club Milano (serie A1).

Il Pilates è un tipo di ginnastica posturale il cui primario obiettivo è quello di sviluppare in modo equilibrato il fisico, migliorando la consapevolezza e la padronanza del proprio corpo tramite un’interiorizzazione mentale dei movimenti. Nato nei primi del 900 e oggigiorno molto[...]

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fitness 50
postura 2
respirazione 6
salute e benessere 38
tecniche 29

luglio 2018

Seconda ripresa: nella terra di mezzo

di Francesca Casagrande, personal trainer professionista e pugile dilettante per il Team Lu.Co. 1950

Primo gong. Montante che si blocca a mezz’aria prima di raggiungere il bersaglio. Angolo, sgabello, sudore. Sputo il paradenti tra le mani del mio secondo mentre il maestro, accovacciato davanti a me, mi massaggia energicamente i quadricipiti e parla a raffica dandomi indicazioni per la [...]

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combat 6
discipline 24
pugilato 6

marzo 2018

L’EFFICACIA DELLE APP SPORTIVE NEL PROMUOVERE UNO STILE DI VITA PIÙ ATTIVO

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Le patologie croniche (cardiovascolari, oncologiche, respiratorie, ecc.) sono le principali cause di morte e morbidità in tutto il mondo. La carenza di attività fisica è un importante fattore di rischio (dietro solo a pressione alta, consumo di tabacco e iperglicemia) per numerose condi[...]

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allenamento cardiovascolare 42
allenamento muscolare 97
dimagrimento 23
fitness 50
patologie 8
salute e benessere 38

febbraio 2018

Allenarsi a respirare correttamente

di Scuola Nazionale Personal Trainer

La respirazione è un processo naturale e involontario, che consente lo scambio gassoso fra l’organismo e l’ambiente. L’introduzione nel corpo di aria ossigenata e l’espulsione di anidride carbonica permette lo svolgimento delle funzioni vitali. Il ruolo centrale di[...]

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allenamento muscolare 97
fisiologia 68
recupero 15
respirazione 6
salute e benessere 38

gennaio 2018

Prima ripresa: studia il tuo avversario, studia te stesso

di Francesca Casagrande, personal trainer professionista e pugile dilettante per il Team Lu.Co. 1950

Voci ovattate giungono dall’esterno raggiungendomi anche tra le mura scrostate dello spogliatoio. Ci siamo. La folla acclama i pugili, impaziente di vederci danzare sul ring dando vita alla magia. La prima volta che ho messo piede in una palestra di pugilato, mi sembrava di esser fin[...]

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combat 6
discipline 24
pugilato 6

giugno 2017

SMR – Self Myofascial Release

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Le catene muscolari sono rivestite e interconnesse tra di loro tramite un tessuto connettivo denominato fascia: l’insieme dei muscoli e di questa fascia connettivale prende il nome di sistema miofasciale. Gli atleti in particolare, ma tutti gli sportivi in generale, prestano molta attenz[...]

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allenamento muscolare 97
attrezzatura 5
programmazione 41
recupero 15
salute e benessere 38
tecniche 29

aprile 2017

Effetti dell’esercizio fisico sulla vita sessuale nell’uomo e nella donna

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

L’attività fisica è frequentemente citata nella letteratura medica come fattore fondamentale per mantenersi in buona salute. La mancanza di esercizio rappresenta un importante fattore di rischio per patologie quali obesità, diabete, malattie coronariche e alcuni tumori1. Praticare reg[...]

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salute e benessere 38
sesso 4

marzo 2017

Swim or sink… Nuota o affonda.

di Erika Scialla, personal trainer professionista, docente di Pilates e atleta agonista, attaccante della squadra Nuoto Club Milano (serie A1).

La pallanuoto è uno sport di squadra nato nel XIX secolo in Gran Bretagna che vede due squadre scontrarsi tra di loro con l’obiettivo di buttare la palla nella porta avversaria. Al termine dei 4 tempi di gioco, la squadra che realizza il miglior punteggio porta a casa la vittoria. Si tr[...]

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discipline 24
nuoto 1

febbraio 2017

La dieta dei centenari

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

La ricerca dell’eterna giovinezza ha sempre fatto parte, tra miti e leggende, della storia dell’uomo. A partire dalle sorgenti miracolose del giardino dell’Eden fino alla ricerca del Santo Graal da parte di Re Artù e i Cavalieri della Tavola Rotonda, l’idea dell’esistenza di una[...]

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dieta 19
nutrizione 61
salute e benessere 38

dicembre 2016

La corretta ripartizione dei macronutrienti nella dieta

di Maria Pamela Cardace, biologo nutrizionista

Gli alimenti che consumiamo quotidianamente sono costituiti da molecole dotate di funzione energetica, plastica e regolatrice, che controllano le attività cellulari alla base del corretto funzionamento del corpo umano. Ogni sostanza che assumiamo sotto forma di cibo svolge una funzione sp[...]

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dieta 19
nutrienti 20
nutrizione 61

novembre 2016

Il fabbisogno proteico nel soggetto sportivo

di Prof.ssa Amelia Fiorilli docente di Scienze Tecniche Dietetiche Applicate presso l'Università degli Studi di Milano

Le necessità dietetiche in termini di proteine per una buona salute a lungo termine sono controverse. Questo avviene perché la determinazione dell’adeguatezza proteica è riferita, in genere, solo al bilancio azotato. Un soggetto adulto deve avere un bilancio azotato in parità: la qua[...]

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dieta 19
integratori 27
nutrienti 20
nutrizione 61

settembre 2016

Ringiovanire con l’esercizio fisico

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

È ormai dimostrato e risaputo che l’esercizio fisico sia in grado di produrre numerosi effetti benefici sull’organismo umano, che vanno ben aldilà degli effetti estetici. Praticare regolare attività fisica contrasta l’insorgenza di diverse malattie metaboliche, cardiocircolatorie,[...]

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donna 7
salute e benessere 38

luglio 2016

Spirulina

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

La Spirulina (Arthtrospira) è una microalga color verde intenso, con caratteristici filamenti a spirale. Inizialmente catalogata come pianta per via della sua ricchezza in pigmenti e della capacità di fare fotosintesi, appartiene invece alla famiglia dei cianobatteri. La Spirulina cresce[...]

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integratori 27
nutrizione 61
proteine 6
super food 5

giugno 2016

Sindrome da sovrallenamento: cause, sintomi e prevenzione

di Scuola Nazionale Personal Trainer

L’indolenzimento muscolare che sopraggiunge dopo alcune ore dal termine dell’esercizio (D.O.M.S.) è il sintomo più evidente che l’allenamento effettuato ha causato uno stress all’organismo. Tuttavia, lo stress indotto dall’allenamento non interessa soltanto i tessuti muscolare [...]

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allenamento cardiovascolare 42
allenamento muscolare 97
fisiologia 68
patologie 8
programmazione 41
recupero 15
salute e benessere 38

maggio 2016

Pugilato: allenamento e periodizzazione

di Giancarlo Cappellano, tecnico della Federazione Pugilistica Italiana, preparatore atletico e personal trainer

Nello sport in generale, il successo non è soltanto il frutto delle doti innate di cui l’atleta dispone. Per il pugilato vale la stessa regola: un allenamento efficace, correttamente strutturato nel tempo e ben calibrato in termini di volume e intensità, è ciò che concretizza il pote[...]

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combat 6
discipline 24
pugilato 6

aprile 2016

Come scegliere le scarpe da running

di Sofia Scanziani, atleta, massoterapista e personal trainer professionista

Pronto per iniziare a correre? Allora hai bisogno di un buon paio di scarpe da running. La cattiva notizia è che, per correre, non è sufficiente utilizzare un paio di scarpe qualsiasi “da ginnastica”: devi utilizzarne un paio studiate apposta per la tua attività. In caso contrario, [...]

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corsa 10
discipline 24

aprile 2016

Pugilato: i colpi circolari

di Giancarlo Cappellano, tecnico della Federazione Pugilistica Italiana, preparatore atletico e personal trainer

Nel combattimento, la distanza è la principale variabile che condiziona la scelta dei colpi. I colpi in linea, ovvero jab e diretto, sono più adatti ad attacchi portati da una lunga distanza, mentre i colpi circolari, ovvero gancio (hook) e montante (uppercut), sono più adatti ad attacc[...]

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combat 6
discipline 24
pugilato 6
tecniche 29

aprile 2016

Pugilato: i colpi diretti

di Giancarlo Cappellano, tecnico della Federazione Pugilistica Italiana, preparatore atletico e personal trainer

Lo studio della tecnica, alla base di ogni sessione pratica di pugilato, permette al pugile di eseguire movimenti sempre più in economia, sviluppare una maggior precisione e personalizzare il proprio stile. I colpi in linea o diretti sono quei colpi portati lungo una traiettoria lineare. [...]

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combat 6
discipline 24
pugilato 6
tecniche 29

marzo 2016

Pugilato: capacità cognitive e motorie

di Giancarlo Cappellano, tecnico della Federazione Pugilistica Italiana, preparatore atletico e personal trainer

Il pugilato è classificabile come sport open-skill ovvero una disciplina in cui l’atleta affronta situazioni variabili e imprevedibili, che richiedono abilità di tipo cognitivo e motorio. Non è affatto scontato che tra due pugili sia il più forte fisicamente a prevalere. Il maggi[...]

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combat 6
discipline 24
pugilato 6

febbraio 2016

Maca

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

La Maca (Lepidium meyenii Walp) è una pianta annuale o biennale appartenente alla famiglia delle Brassicacee, piante che sono state coltivate esclusivamente nell’altopiano del Junín, nella parte centrale delle Ande peruviane, per circa 2000 anni. Estratti e derivati della Maca sono uti[...]

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energia 5
integratori 27
nutrizione 61
sesso 4
super food 5

gennaio 2016

Bacche di Goji

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Le bacche di Goji sono i frutti di due specie particolari di piante caducifoglie che appartengono alla famiglia delle Solanacee: Lycium barbarum e Lycium chinense. Da queste piante si ottengono estratti, frutti (freschi o essiccati) e radici che hanno una lunga storia nella medicina cinese[...]

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antiossidanti 5
integratori 27
nutrizione 61
salute e benessere 38
super food 5

dicembre 2015

Integratori per la salute delle articolazioni

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

I composti più conosciuti sono a base di glucosamina e condroitina. Vi sono evidenze scientifiche che l’utilizzo in quantità adeguate di questi integratori favorisca il benessere articolare. In particolare la glucosamina, formata da una combinazione di glucosio e glutammina, sembra fav[...]

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articolazioni 3
integratori 27
nutrizione 61
salute e benessere 38

novembre 2015

L’allenamento a digiuno

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Amatori e professionisti tendono a prestare sempre più attenzione a coniugare l’attività sportiva con un adeguato apporto nutrizionale. È stato dimostrato, infatti, che è possibile migliorare gli effetti dell’esercizio fisico, se questo è associato a un profilo metabolico dell’a[...]

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allenamento cardiovascolare 42
allenamento muscolare 97
dimagrimento 23
fisiologia 68
metabolismo 26
nutrizione 61

novembre 2015

Ginseng

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Il ginseng è una pianta molto diffusa in oriente, soprattutto in Corea. I suoi principi attivi svolgono un ruolo di adattogeni naturali in situazioni di stress. I presunti benefici del ginseng sono: aumento della resistenza agli effetti catabolici dell’esercizio fisico; prolungamen[...]

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integratori 27
nutrizione 61
super food 5

novembre 2015

Glutammina

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

La glutammina è il più abbondante aminoacido presente nel corpo umano e costituisce il 50% del pool aminoacidico muscolare1. La glutammina costituisce il 50 % degli aminoacidi di cui è composto il tessuto muscolare. È stato recentemente riconosciuto come aminoacido semi-essenziale, in [...]

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aminoacidi 7
integratori 27
nutrizione 61
recupero 15

ottobre 2015

Creatina

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

La creatina è un prodotto derivato da tre aminoacidi (arginina, glicina e metionina), distribuita per circa il 95% nella massa muscolare scheletrica. Il restante 5% si trova nel cervello, nei testicoli e nel rene. La sua sintesi avviene principalmente nel rene a partire dalla glicina e da[...]

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forza 13
integratori 27
nutrizione 61
recupero 15

ottobre 2015

Proteine in polvere

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

L’esercizio intenso può danneggiare le proteine contrattili e può alterare le funzioni muscolari. In queste condizioni i livelli di sintesi e degradazione proteica sono aumentati, ma in assenza di un adeguato apporto nutrizionale, i livelli di degradazione proteica superano quelli di s[...]

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anabolismo 14
integratori 27
nutrizione 61
proteine 6

ottobre 2015

Trail running: correre nella natura

di Sofia Scanziani, atleta, massoterapista e personal trainer professionista

Il Trail Running, raggruppa tutti i tipi di corsa che si svolgono lontano dall’asfalto e dalle città. È una disciplina che permette di evadere dalla monotonia della corsa su fondo regolare tipica dei percorsi urbani. Correre nei boschi, lungo sentieri di montagna o sulla spiaggia, [...]

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corsa 10
discipline 24

ottobre 2015

HMB

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Il beta-idrossi beta-metilbutirrato (HMB) è un derivato dell’amminoacido leucina e del suo chetoacido. L’HMB ha effetti ergogenici, favorisce la massa muscolare e aumenta la forza. HMB è un supplemento orale ergogenico ben documentato, comunemente usato dagli atleti. Diversi stud[...]

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anabolismo 14
energia 5
forza 13
integratori 27
nutrizione 61

settembre 2015

La programmazione dell’allenamento muscolare

di Scuola Nazionale Personal Trainer

I parametri sulla base dei quali è strutturato l’allenamento variano in funzione dell’obiettivo prefissato, in conformità al principio del SAID (Specific Adaptions to Imposed Demands). Tuttavia, oltre all’obiettivo, a determinare la struttura dell’allenamento, sono so[...]

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allenamento muscolare 97
parametri 26
programmazione 41
teoria 35

settembre 2015

Come aumentare la velocità della tua corsa

di Sofia Scanziani, atleta, massoterapista e personal trainer professionista

Correre sempre alla stessa andatura, aumentando la distanza senza variare il ritmo, porterà gradualmente il tuo corpo ad adattarsi allo stimolo. I progressi saranno quindi limitati e il tempo necessario per ottenerli, sarà lungo. Per progredire rapidamente devi variare gli stimoli allena[...]

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corsa 10
discipline 24
tecniche 29

agosto 2015

Integratori a base di vitamine e sali minerali

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Vitamine e minerali hanno una funzione di catalizzatori biologici in numerose reazioni biochimiche. Intervengono, infatti, in diversi processi metabolici e rivestono un importante ruolo nella crescita e nello sviluppo. Sono anche necessari per alcune reazioni coinvolte nell’espletamento [...]

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antiossidanti 5
integratori 27
micronutrienti 1
nutrizione 61
salute e benessere 38

agosto 2015

Acido lipoico

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

L’acido lipoico è un principio attivo usato per migliorare il trasporto del glucosio all’interno della cellula muscolare. Ha quindi un effetto insulino-simile. È un composto naturale presente sotto forma legata nelle cellule animali. È considerato un antiossidante metabolico, in gra[...]

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antiossidanti 5
integratori 27
nutrizione 61

agosto 2015

Da domani inizio a correre

di Sofia Scanziani, atleta, massoterapista e personal trainer professionista

È noto che la corsa è un ottimo modo per stare in forma, ma forse non tutti sanno che la corsa porta benefici praticamente a tutti gli apparati del nostro corpo e ha effetti positivi persino sul nostro umore. Correre regolarmente migliora lo stato di salute generale, aiuta a tenere sotto[...]

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corsa 10
discipline 24

luglio 2015

Fosfatidilserina

di Scuola Nazionale Personal Trainer

La fosfatidilserina è un fosfolipide contenuto nella membrana cellulare nei muscoli e nel cervello. La supplementazione con fosfatidilserina è finalizzata al miglioramento delle funzioni cognitive, alla prevenzione dell’affaticamento muscolare e all’aumento della capacità di sforzo [...]

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energia 5
integratori 27
nutrizione 61
resistenza 8

luglio 2015

Cromo picolinato

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Il cromo picolinato è un ottimo regolatore dell’azione dell’insulina e quindi del metabolismo dei carboidrati. Per questo viene indicato come trattamento coadiuvante per il diabete di tipo 2 e nei casi di intolleranza al glucosio1. Favorisce una maggiore disponibilità di glucosio a l[...]

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dimagrimento 23
integratori 27
nutrizione 61

luglio 2015

CLA

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

L’acido linoleico coniugato, o CLA, è un acido grasso omega 6 che si trova nel latte, nei latticini, nelle carni e in alcuni oli (girasole e cartamo). Viene utilizzato come agente favorente l’aumento della massa magra e per diminuire quella grassa in caso di sindromi metaboliche che p[...]

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dimagrimento 23
integratori 27
nutrizione 61

luglio 2015

Frequenza cardiaca massima e intensità dell’allenamento

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Al fine di raggiungere un determinato obiettivo, è necessario stabilire il corrispondente livello di intensità da mantenere durante l’allenamento. La frequenza cardiaca, facilmente rilevabile con un cardiofrequenzimetro, può essere utilizzata come indicatore dell’intensità dell[...]

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allenamento cardiovascolare 42
parametri 26
programmazione 41

luglio 2015

Omega 3

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Della famiglia degli omega 3 fanno parte diverse forme: l’ALA, l’EPA, il DHA e il DPA. Sono dei grassi polinsaturi essenziali (PUFAs) che possono essere introdotti con l’alimentazione, attraverso l’olio di pesce. Sono naturalmente presenti in grande quantità nel salmone, nello sgo[...]

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integratori 27
nutrizione 61
salute e benessere 38

luglio 2015

Melatonina

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, dai molteplici effetti positivi. È chiamato “integratore della giovinezza”, grazie ad alcuni studi autorevoli che hanno evidenziato le sue potenzialità: aumento delle difese immunitarie; prevenzione del morbo di Parkinson,[...]

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antiossidanti 5
integratori 27
nutrizione 61
salute e benessere 38

luglio 2015

Beta alanina

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

La beta-alanina (β-alanina) è un aminoacido naturale, precursore necessario per la sintesi della carnosina. Questa sostanza, presente in elevate concentrazioni nei muscoli, neutralizza in parte l’acido lattico che si forma durante il lavoro di tipo anaerobico, contribuendo ad una maggi[...]

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nutrizione 61
recupero 15
resistenza 8

giugno 2015

Calcolare la frequenza cardiaca massima

di Scuola Nazionale Personal Trainer

La frequenza cardiaca massima (FCmax) è il parametro più utilizzato nella programmazione dell’allenamento cardiovascolare a livello amatoriale. Rappresenta il numero massimo di cicli cardiaci che il cuore può raggiungere in un minuto. Viene espressa in bpm, ovvero battiti per minu[...]

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allenamento cardiovascolare 42
parametri 26
programmazione 41

giugno 2015

Aminoacidi ramificati

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA dall’inglese Branched Chain Amino Acids) sono tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina, valina. Vengono assunti attraverso la dieta poiché il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli. Si trovano principalmente nelle uova, nella[...]

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integratori 27
nutrizione 61

giugno 2015

Carboidrati – integratori

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

I carboidrati ricoprono un ruolo importante nell’integrazione per lo sportivo. Il consumo di un pasto ricco in carboidrati nelle ore antecedenti alla pratica di un’attività sportiva di endurance apporta dei benefici alla performance. Effetti benefici sono ottenuti anche assumendo carb[...]

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energia 5
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nutrizione 61

giugno 2015

Push, Pull and Legs

di Scuola Nazionale Personal Trainer

La routine del Push, Pull and Legs è forse una delle più longeve nel mondo del body building. Presentata già nel 1940 su riviste di settore, come Strenght and Health, si basa sulla strategia di raggruppare nella stessa seduta i muscoli sinergici ovvero quei muscoli che concorrono all’[...]

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allenamento muscolare 97
programmazione 41
tecniche 29

maggio 2015

Cellulite e attività fisica

di Dario Tartaglini, medico chirurgo specializzato in medicina estetica

La Pannicolopatia Edemato Fibro Sclerotica (P.E.F.S.), meglio conosciuta come cellulite, indica un’alterazione del derma e dell’ipoderma. Colpisce l’85-98% delle donne di tutte le etnie in età post-puberale.1 In condizioni normali, l’organismo ossida il grasso a scopo energeti[...]

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allenamento cardiovascolare 42
allenamento muscolare 97
dimagrimento 23
donna 7
salute e benessere 38

maggio 2015

Taurina

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Per definizione la taurina non è un aminoacido, ma riproduce la struttura degli aminoacidi. È facilmente disponibile negli alimenti come prodotti caseari, carne, uova e pesce1. Ha diverse funzioni nell’organismo, tra le quali la coniugazione degli acidi biliari, effetti antiossidanti, [...]

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anabolismo 14
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integratori 27
nutrizione 61

maggio 2015

Arginina

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

L’arginina, nella forma alfa-ketoglutarato, è un aminoacido non essenziale molto conosciuto per la sua capacità di incrementare la produzione di ossido nitrico (NO), fattore di rilassamento endoteliale che migliora la vasodilatazione. L’arginina incrementa la produzione di ossido[...]

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nutrizione 61
recupero 15
sesso 4

aprile 2015

Termogenici

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Gli integratori ad effetto termogenico sono generalmente composti da sostanze stimolanti in grado di provocare un lieve incremento della temperatura corporea basale, con un conseguente modesto aumento del consumo calorico e di grassi. Sono generalmente a base di prodotti naturali, tra i qu[...]

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dimagrimento 23
integratori 27
nutrizione 61

aprile 2015

Stimolatori del testosterone

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

Sono composti solitamente da steroli vegetali o minerali come lo zinco e il magnesio. Ad oggi non vi è nessun dato scientifico che confermi il presunto potenziale di questi integratori. Il solo fra questi che ha mostrato di favorire la produzione di androgeni risulta essere lo zinco in co[...]

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aprile 2015

Carnitina

di Massimiliano De Paola, Dottore in Chimica e Tecnologia Farmaceutiche, PhD

La carnitina è un aminoacido trasportatore che aiuta a veicolare gli acidi grassi ai mitocondri, dove vengono ossidati come fonte energetica. La carnitina favorisce l’ossidazione dei grassi come fonte energetica. Favorisce quindi il metabolismo dei grassi, con conseguente liberazion[...]

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dimagrimento 23
energia 5
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nutrizione 61

marzo 2015

Lo stretching: tipologie, funzioni e limiti

di Scuola Nazionale Personal Trainer

In italiano il termine stretching viene impropriamente tradotto con il termine “allungamento muscolare”. In realtà, lo stretching non modifica la lunghezza delle fibre muscolari, ma provoca principalemente degli adattamenti a carico del sistema nervoso. È infatti proprio quest’ulti[...]

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programmazione 41
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tecniche 29
teoria 35

marzo 2015

Il riscaldamento: tecniche ed effetti

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Un programma di allenamento si compone solitamente di tre fasi fondamentali: Riscaldamento Prestazione Defaticamento Ciascuna di queste fasi, tuttavia, non è da considerarsi indipendente dalle altre. Infatti, a seconda della tipologia di attività che si svolge nella fase centrale dell�[...]

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allenamento muscolare 97
programmazione 41
tecniche 29
teoria 35

febbraio 2015

I benefici dell’allenamento cardiovascolare

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Con allenamento cardiovascolare, chiamato anche cardiotraining o cardiofitness, si intende una particolare tipologia di allenamento, attraverso la quale ottenere degli adattamenti fisiologici positivi di tipo metabolico, cardiovascolare e respiratorio. La programmazione dell’allenamento [...]

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fisiologia 68
programmazione 41
salute e benessere 38

gennaio 2015

L’utilizzo dei substrati energetici durante l’esercizio

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Durante l’attività fisica, la richiesta di energia viene soddisfatta dai diversi substrati energetici in proporzione variabile. La ripartizione del consumo calorico tra le principali fonti di energia, ovvero i carboidrati e i grassi, è determinata principalmente dall’intensità d[...]

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fisiologia 68
metabolismo 26
sistemi energetici 17

gennaio 2015

Allenamento al femminile

di Scuola Nazionale Personal Trainer

La maggior parte delle donne che si iscrive in palestra è motivata da problemi di natura estetica. Il desiderio di modellare il proprio corpo eliminando i difetti che causano tanto disagio, spinge la popolazione femminile a spendere molto denaro in prodotti cosmetici, affidandosi alla fal[...]

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gennaio 2015

La misurazione della composizione corporea

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Lo stato di nutrizione è strettamente correlato con lo stato di salute. Per valutare lo stato di nutrizione esistono diversi metodi, l’ Indice di Massa Corporea (IMC) è sicuramente il più comune. La stima dell’Indice di Massa Corporea (IMC) è basata sulla relazione tra la s[...]

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antropometria 11
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nutrizione 61
salute e benessere 38

novembre 2014

Il calcolo del metabolismo basale

di Scuola Nazionale Personal Trainer

La misurazione del metabolismo basale è effettuata attraverso appositi strumenti, in laboratori specializzati. Tuttavia esistono dei metodi indiretti che sono in grado di fornire un valore stimato con un accettabile margine d’errore. [...]

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fisiologia 68
metabolismo 26
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novembre 2014

Dimagrire: allenamento aerobico Vs anaerobico

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Seppur l’allenamento aerobico sia in grado di migliorare la capacità del tessuto muscolare di mobilizzare e ossidare gli acidi grassi e di liberare glicogeno, non produce significativi effetti sul metabolismo basale. Il potere dimagrante dell’allenamento aerobico è spesso sop[...]

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novembre 2014

L’individuazione della soglia anaerobica

di Scuola Nazionale Personal Trainer

L’esercizio in regime anaerobico lattacido può continuare fintanto che l’accumulo di acido lattico non raggiunga livelli tali da interferire con il meccanismo di contrazione muscolare. A livelli di intensità inferiori alla soglia anaerobica, invece, l’apporto di ossigen[...]

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novembre 2014

La stima del fabbisogno energetico quotidiano

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Il corretto apporto calorico giornaliero necessario a mantenere l’organismo in uno stato di sostanziale equilibrio è determinato attraverso la misurazione del dispendio energetico quotidiano. Il dispendio energetico quotidiano rappresenta la quantità di energia consumata per assolvere [...]

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novembre 2014

Il costo energetico di marcia e corsa

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Attraverso lo studio di un ampio campione, R. Margaria, nel 1938, ha osservato che il costo energetico della marcia per 1 kg di peso corporeo è pressoché costante nei soggetti normali. Lo studio ha evidenziato che, salvo per forti pendenze, il costo energetico della marcia è praticament[...]

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novembre 2014

I meccanismi di risintesi dell’ATP

di Scuola Nazionale Personal Trainer

L’ATP è costituita da una molecola di adenina e una di ribosio, a cui sono legati tre gruppi fosforici. Attraverso la perdita di un gruppo fosforico, l’ATP si trasforma in ADP (adenosina difosfato), liberando una grande quantità di energia. La contrazione muscolare, avviene in presen[...]

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settembre 2014

L’organizzazione dell’allenamento in split routine

di Scuola Nazionale Personal Trainer

Organizzare la routine di allenamento, significa pianificare la frequenza delle sedute, in funzione dei giorni di riposo necessari alla compensazione ed alla super-compensazione. La frequenza degli allenamenti deve essere quindi calibrata tenendo conto dei fattori che influenzano il tempo [...]

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settembre 2014

Allenamento in gravidanza

di Scuola Nazionale Personal Trainer

La gravidanza induce rilevanti alterazioni anatomico-funzionali a carico di tutto l’organismo tra cui: Aumento del peso corporeo. Aumento del volume del seno. Lieve accentuazione della lordosi lombare e spostamento in avanti del baricentro, che causano un’alterazione della postura[...]

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