luglio 2015
Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, dai molteplici effetti positivi. È chiamato “integratore della giovinezza”, grazie ad alcuni studi autorevoli che hanno evidenziato le sue potenzialità:
- aumento delle difese immunitarie;
- prevenzione del morbo di Parkinson, dell’Alzheimer, del diabete e delle cardiopatie;
- prevenzione del cancro;
- riequilibrio del ciclo sonno-veglia;
- aumento del livello di GH;
- diminuzione del livello di cortisolo.
Il trattamento orale con melatonina (per un totale di 15 mg in 2 giorni) nell’esercizio acuto si è dimostrato efficace nel proteggere dallo stress ossidativo, migliorare le difese immunitarie e il metabolismo lipidico, con il risultato di migliorare le performance1.
In un altro studio su giocatori di football, la supplementazione con melatonina (6 mg) prima di esercizi di fatica ha ridotto il danno muscolare attraverso la modulazione dello stress ossidativo e dell’infiammazione solitamente associati con questo tipo di allenamento2.
Modalità di assunzione
L’apporto massimo giornaliero stabilito dalle linee guida del Ministero della Salute è di 1 mg/giorno3.
Gli studi sopra citati sono basati su dosaggi nettamente superiori rispetto alle indicazioni del Ministero della Salute.
Ochoa, J.J., et al., Melatonin supplementation ameliorates oxidative stress and inflammatory signaling induced by strenuous exercise in adult human males. J Pineal Res, 2011. 51(4): p. 373-80.
Maldonado, M.D., et al., Melatonin administrated immediately before an intense exercise reverses oxidative stress, improves immunological defenses and lipid metabolism in football players. Physiol Behav, 2012. 105(5): p. 1099-103.
Ministero della Salute: http://www.salute.gov.it
