D.O.M.S. (Delayed Onset Muscle Soreness)

L’acronimo inglese D.O.M.S. (Delayed Onset Muscle Soreness) definisce l’indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata, che compare alcune ore dopo l’esecuzione di un allenamento, quale risposta infiammatoria allo stress meccanico ed all’accumulo di metaboliti.

L’entità e la durata del fenomeno sono direttamente proporzionali all’intensità dell’allenamento. Maggiore è l’intensità dell’allenamento, infatti, maggiore è lo stress muscolare prodotto.

Mediamente il dolore raggiunge il suo picco dopo circa 24-48 ore dall’allenamento e va via via attenuandosi fino a scomparire del tutto dopo 3-4 giorni.

La ricerca ha individuato molteplici possibili cause che concorrono a generare una risposta dolorosa infiammatoria a seguito di un allenamento.

Tra le cause più citate in letteratura:

• Danneggiamento del tessuto connettivo, inteso sia come elemento costituente dei tendini sia come elemento costituente di alcune strutture della fibra muscolare (sarcolemma).
• Micro-lesioni delle strutture contrattili che costituiscono le fibre muscolari.
• Accumulo di metaboliti nelle cellule muscolari.

Diverse ricerche hanno dimostrato come, nell’esercizio con sovraccarico, sia la fase concentrica la maggiore responsabile della comparsa dei D.O.M.S.. Il danneggiamento cellulare risulta inoltre più evidente nelle fibre a contrazione rapida.

Lo stesso allenamento ripetuto successivamente produce una minor risposta dolorosa. L’organismo si adatta quindi allo sforzo, preparando le strutture muscolo-tendinee ad affrontare nuovamente uno sforzo di pari intensità. Tale adattamento perdura mediamente per 6 settimane.¹