Side bend

Muscoli coinvolti

Il Side bend stimola prevalentemente il quadrato dei lombi.

Diversamente da quanto si possa pensare, il coinvolgimento degli obliqui esterni ed interni è limitato.

Gli addominali obliqui, infatti, sono coinvolti maggiormente nel movimento di flessione e torsione del busto e svolgono una importante azione stabilizzatrice.

Esecuzione

Si parte dalla stazione eretta, con le gambe semi divaricate, avendo cura di mantenere la fisiologica postura del rachide.

Mantenendo il manubrio adiacente al corpo si esegue una flessione laterale del tronco nella direzione opposta.

Note

Eseguire l’esercizio con due manubri è sbagliato. Il secondo manubrio controbilancerebbe il carico, vanificando l’esercizio.

Varianti

Il Side bend può essere eseguito anche al cavo basso.

Questa variante non presenta differenze rilevanti. Valgono gli stessi accorgimenti adottati nell’esecuzione con manubrio.