Mezzi stacchi alla rumena

Muscoli coinvolti

I Mezzi stacchi alla Rumena, sono un esercizio monoarticolare.

Interessano l’articolazione coxofemorale, con conseguente coinvolgimento dei muscoli della schiena, del grande gluteo e dei posteriori della coscia.

Esecuzione

Si parte con il bilanciere posizionato appena sotto la rotula, la zona lombare naturalmente inarcata e l’anca flessa.

Da questa posizione, si compie un’estensione dell’anca, mantenendo il ginocchio fisso, in leggera flessione, durante tutto il movimento.

È importante mantenere il carico il più possibile adiacente al corpo, sia nella fase concentrica che nella fase eccentrica.

Note

Si tratta di un esercizio complesso, che esercita una forte sollecitazione a livello del rachide.

È quindi consigliato soltanto a soggetti idonei, con una lunga esperienza di allenamento.

Varianti

Lo stesso esercizio, può essere eseguito anche utilizzando due manubri.