Mezzi stacchi alla rumena

Muscoli coinvolti

I Mezzi stacchi alla Rumena, sono un esercizio monoarticolare.

Interessano l’articolazione coxofemorale, con conseguente coinvolgimento dei muscoli della schiena, del grande gluteo e dei posteriori della coscia.

Esecuzione

Si parte con il bilanciere posizionato appena sotto la rotula, la zona lombare naturalmente inarcata e l’anca flessa.

Da questa posizione, si compie un’estensione dell’anca, mantenendo il ginocchio fisso, in leggera flessione, durante tutto il movimento.

È importante mantenere il carico il più possibile adiacente al corpo, sia nella fase concentrica che nella fase eccentrica.

Note

Si tratta di un esercizio complesso, che esercita una forte sollecitazione a livello del rachide.

È quindi consigliato soltanto a soggetti idonei, con una lunga esperienza di allenamento.

Varianti

Lo stesso esercizio, può essere eseguito anche utilizzando due manubri.

Tag

arti inferiori 38 esercizi 61 fitness 42 gambe 11

©
ATTENZIONE

Ogni utilizzo dei contenuti non preventivamente autorizzato o comunque difforme da quanto previsto dalle Condizioni Generali è severamente vietato, sanzionato dalla legge e potrà essere perseguito nelle sedi giudiziarie competenti.

Eventuali richieste di autorizzazione possono essere sottoposte alla redazione di TrainingPedia esclusivamente compilando l'apposito form.

Lascia un Commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato.

© Tutti i diritti riservati Youcan srl ssd — Via Candiani 121, 20158 Milano — P. IVA 06398320967 — REA MI-1890514
credits: Luca Ramundo