Aperture da prono

Muscoli coinvolti

Le Aperture da prono permettono di lavorare sulla porzione posteriore del deltoide, i fasci intermedi del trapezio e il grande e piccolo romboide.

Esecuzione

Sdraiati proni su una panca inclinata a 30°, le braccia semidistese e perpendicolari al pavimento, si compie una abduzione dell’omero e si adducono le scapole, fino a portare le mani all’altezza delle spalle.

Durante tutto l’arco di movimento l’articolazione del gomito non varia il suo angolo di flessione.

Varianti

I soggetti più esperti possono eseguire questo esercizio in piedi, con le ginocchia e le anche flesse, inclinando il busto di 30° rispetto al suolo.

Mantenere questa posizione comporta un massiccio intervento muscolare, in particolare dei lombari.

Lo stesso esercizio può essere eseguito anche ai cavi o alla Upper back machine.

Tag

abduttori braccio 13 adduttori scapola 9 arti superiori 29 esercizi 69 fitness 45 spalle 7

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