Scrollate con manubri

Muscoli coinvolti

Le scrollate con manubri coinvolgono principalmente il muscolo trapezio, in particolare nei fasci alti, e l’elevatore della scapola.

Esecuzione

In posizione eretta, con le gambe semi-divaricate e le ginocchia leggermente flesse, si sollevano le spalle mantenendo le braccia distese, per poi tornare lentamente alla posizione iniziale.

Durante l’esecuzione, il rachide deve conservare il suo assetto fisiologico.

Note

I fasci superiori del trapezio sono già ampiamente stimolati da numerosi esercizi.

A meno che non si evidenzi una carenza, non è quindi necessario eseguire un lavoro specifico supplementare attraverso le Scrollate con manubri.

È bene, inoltre, tenere in considerazione che si tratta di fasci muscolari spesso già molto accorciati, che interessano il tratto cervicale della colonna.

Le Scrollate sono quindi un esercizio da sconsigliare a tutti coloro che soffrono di cervicalgie ed emicrania.

Scrollate con bilanciere

È possibile eseguire l’esercizio anche facendo scorrere un bilanciere sulle cosce.

Questa variante pone la spalla in una posizione meno fisiologica.