Squat
Per eseguire lo squat, il suspension trainer deve essere regolato a media lunghezza.
Di fronte all’attrezzo, con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle e le punte divergenti, si afferrano le maniglie utilizzando una presa prona.
Il corpo è leggermente inclinato, le braccia sono distese e le cinghie in tensione.
Da questa posizione si esegue un’accosciata, mantenendo inalterata la curva lombare.
Rispetto allo squat libero, l’utilizzo del suspensione trainer permette di ridurre la sollecitazione a carico delle ginocchia e di aumentare il coinvolgimento dei glutei.
Squat pliometrico - Squat jump
Dalla stessa posizione di partenza, è possibile eseguire degli squat pliometrici.
La fase concentrica deve essere quindi esplosiva.
Anche durante il balzo, le cinghie rimangono sempre in tensione.
Squat a una gamba - Pistol squat
I più esperti possono eseguire anche la variante ad una gamba, che richiede un maggiore impegno muscolare.
Dalla posizione di partenza, si stacca un piede da terra e lo si porta in avanti, mantenendo la gamba tesa.
Da questa posizione si esegue un accosciata, concentrando la spinta sul tallone in appoggio e avendo cura di mantenere il corretto assetto del rachide.
Squat overhead
Lo squat overhead coinvolge in particolar modo la catena estensoria, i deltoidi e i fasci bassi del trapezio.
Si parte in posizione eretta, con le braccia distese e sollevate. Le cinghie sono mantenute in tensione dalla pressione del dorso delle mani sulle staffe.
Mantenendo il tronco perpendicolare al suolo, si esegue un’accosciata.
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