Specializzazione Perfomance - Indice

Introduzione

• La preparazione atletica: strumenti pratici per allenare forza e performance
• Obiettivi del corso e applicazioni in sala pesi

Ipertrofia e prevenzione infortuni

• Differenze tra ipertrofia miofibrillare e plasmatica
• Ruolo degli adattamenti strutturali nella prevenzione degli infortuni

Programmazione e periodizzazione dell’allenamento

• Variabili chiave: volume, carico e velocità
• Metodologie di periodizzazione:
• • Lineare
  • Daily Undulating Periodization (DUP)
  • Integrazione verticale

Allenamento della Potenza: Weightlifting

• Curva forza-velocità: comprendere la relazione tra forza e rapidità
• Tecniche di allenamento: Velocity-Based Training (VBT), catene ed elastici

Alzate olimpiche: Clean&Jerk e Snatch

• Introduzione e biomeccanica delle alzate olimpiche
• Pratica: Hang Clean, Power Clean, Hang Snatch e Power Snatch
• Applicazioni per la preparazione atletica

di Rocco Galli, responsabile della redazione

La prima giornata del corso “Performance Specialist” è dedicata a fornire le basi teoriche e pratiche per comprendere e applicare i principi della preparazione atletica in sala pesi.

Attraverso un approccio integrato e orientato alla pratica, i partecipanti esploreranno strategie di programmazione, metodologie di periodizzazione e tecniche per allenare forza, potenza e mobilità. Particolare attenzione sarà dedicata all’ipertrofia, alla prevenzione degli infortuni e all’utilizzo di strumenti avanzati, come il Velocity-Based Training (VBT) e le alzate olimpiche.

L’obiettivo è fornire strumenti concreti per ottimizzare le capacità fisiche di atleti e clienti, ponendo le basi per una pratica professionale più evoluta e personalizzata.

Luca Bonvini è un personal trainer professionista, preparatore atletico e atleta. Docente presso la Scuola Nazionale Personal Trainer (SNPT), è specializzato in programmazione dell’allenamento, potenziamento muscolare e tecniche per la preparazione atletica.

Grazie alla sua esperienza diretta come atleta e alla sua competenza nella preparazione sportiva, Luca offre un approccio pratico e mirato, accompagnando gli studenti nello sviluppo di conoscenze e abilità che possono essere applicate immediatamente nel contesto professionale.

Introduzione e riscaldamento

• L’importanza della reattività neuromuscolare
• Tecniche di attivazione attraverso il riscaldamento

Relazione tra tempo e Forza

• Biomeccanica dell’accelerazione: forza, velocità e rapidità
• Il ruolo del tempo nella forza esplosiva

Esercizi per la Potenza

• Esercizi per la preparazione neuromuscolare
• Test pratici e strategie di allenamento per la reattività
• Applicazioni per gli sport di velocità
• Progressioni tecniche per evitare infortuni

Allenamento con ostacoli

• Parte 1: Utilizzo degli ostacoli per migliorare coordinazione e ampiezza
• Parte 2: Stimolare l’elasticità e la potenza muscolare

Caratteristiche della Pliometria

• Differenze tra esercizi pliometrici e a carattere pliometrico
• Applicazioni per lo sviluppo della potenza elastica

Utilizzo dell’accelerometro

• Strumenti di misurazione per la potenza e la velocità
• Analisi e applicazioni pratiche per monitorare i progressi

di Rocco Galli, responsabile della redazione

Questo modulo del corso di specializzazione “Performance Specialist” è dedicato allo sviluppo della reattività e della potenza esplosiva, due qualità fondamentali per la performance atletica. La sessione mira a fornire strumenti pratici e tecniche avanzate per migliorare la rapidità, l’efficienza muscolare e la capacità di esprimere forza in tempi ridotti.

I partecipanti saranno guidati attraverso una serie di esercizi specifici e metodologie di allenamento, come l’uso degli ostacoli, degli step e di strumenti tecnologici quali l’accelerometro. Verranno affrontate anche tematiche cruciali come il reclutamento muscolare, la pliometria e l’importanza della propriocezione per il controllo e la coordinazione dei movimenti.

Grazie a un approccio pratico e teorico integrato, questo modulo permette di approfondire il legame tra forza e velocità, fornendo strumenti per analizzare e migliorare le prestazioni atletiche. I partecipanti acquisiranno competenze per progettare allenamenti specifici e misurare i progressi in maniera efficace.

Questa sessione è pensata per supportare i professionisti nella creazione di programmi mirati al miglioramento delle prestazioni sportive, adattandosi alle esigenze di ogni atleta o cliente, e ponendo le basi per una pratica avanzata e consapevole.

Il Professor Tiziano Gemelli è un docente a contratto presso la Facoltà di Scienze Motorie dell'Università di Pavia, dove insegna corsi come Teoria e Metodologia dell'Allenamento e Metodi di Preparazione Fisico-Atletica.

Laureato magistrale in Tecniche dello Sport e Gestione delle Attività Motorie e Sportive presso la stessa università con il massimo dei voti, vanta una carriera atletica di alto livello, avendo partecipato alle Olimpiadi di Los Angeles e ai Campionati del Mondo di Atletica Leggera.

È stato più volte campione italiano nei 400 metri e nella staffetta 4x400. Attualmente, è responsabile unico della preparazione fisica del CUS Pavia in discipline come atletica leggera, rugby, volley, scherma e tiro con l'arco.

La sua esperienza pratica e accademica lo rende un punto di riferimento nel campo della preparazione atletica e dell'allenamento sportivo.

Introduzione al Conditioning

• Concetti chiave: alta intensità e resistenza prolungata
• Obiettivi del conditioning nella preparazione atletica

Respirazione e performance

• Importanza della respirazione nel conditioning
• Strategie per migliorare l’efficienza respiratoria durante gli allenamenti

Modalità di allenamento nel Conditioning

• Metodologie principali: AMRAP, ladder, interval training e super set
• Applicazioni pratiche per diverse esigenze atletiche

Esercizi per il Conditioning

• Movimenti fondamentali e multiarticolari per l’alta intensità
• Varianti con e senza attrezzi

Costruire un Workout personalizzato

• Le quattro variabili fondamentali: tempo, carico, movimento e recupero
• Come adattare l’allenamento a diversi obiettivi atletici

Utilizzo dell’Assault Bike

• Tecnica e benefici del lavoro ciclico ad alta intensità
• Esempi di sessioni pratiche con l’Assault Bike

Allenamento con il Vogatore

• Migliorare potenza e resistenza con il vogatore
• Progressioni tecniche per l’ottimizzazione della performance

Slitta e Rope Training

• Lavoro di spinta e trazione per la forza resistente
• Tecniche per allenamenti ad alta intensità

Manubri e Kettlebell

• Esercizi specifici per il conditioning con attrezzi versatili
• Progressioni per aumentare intensità e varietà

di Rocco Galli, responsabile della redazione

Il modulo “Conditioning: strategie e tecniche per la performance” è dedicato allo sviluppo delle capacità atletiche attraverso metodologie di allenamento ad alta intensità. Il conditioning rappresenta un pilastro fondamentale per migliorare la forza resistente, la potenza e la capacità di sostenere sforzi prolungati, rendendolo una componente essenziale nella preparazione atletica avanzata.

Questa sessione guida i partecipanti attraverso tecniche di respirazione per ottimizzare l’efficienza durante l’allenamento e approfondisce una varietà di metodologie, tra cui AMRAP, ladder, interval training e il protocollo "Death by". Verranno esplorate anche strategie pratiche per strutturare workout personalizzati, adattabili a diverse esigenze atletiche.

Un focus particolare sarà dedicato all’utilizzo di attrezzi come l’Assault Bike, il vogatore, la slitta e le battle rope, oltre a strumenti versatili come manubri e kettlebell, per creare allenamenti efficaci e diversificati.

Il modulo combina teoria e pratica per fornire strumenti concreti che i professionisti possono applicare immediatamente nel loro lavoro. L’approccio didattico enfatizza l’importanza di progettare sessioni di conditioning che bilancino intensità, varietà e recupero, con l’obiettivo di ottimizzare le performance e minimizzare i rischi.

Questa sessione non solo amplia le competenze tecniche, ma offre una visione completa su come utilizzare il conditioning per costruire atleti più forti, resistenti e resilienti.

Andrea Nardi, conosciuto anche come Shi Yong Shui, è un personal trainer certificato, Maestro Shaolin e docente presso la Scuola Nazionale Personal Trainer (SNPT). Con oltre 20 anni di esperienza nelle arti marziali e nella preparazione fisica, ha integrato le antiche tecniche Shaolin con le moderne scienze dell’allenamento funzionale.

Fondatore del FitnessLab a Milano Bovisa, Andrea si distingue per il suo approccio, offrendo agli allievi percorsi mirati per il miglioramento della performance e della crescita personale.