Specializzazione Wellness - Indice

Introduzione

• Test di mobilità articolare e utilità dei test funzionali

Piede e caviglia

• Test di mobilità della caviglia: introduzione
• Test mobilità della caviglia
• Mobilizzazione della caviglia, esercizio con elastico
• Rinforzo muscolo tibiale

Ginocchio

• Stabilità del ginocchio e relazione con infortuni
• Test mobilità del ginocchio
• Mobilizzazione del ginocchio
• Rinforzo, analisi postura in “sway back”
• Rinforzo
• Rinforzo, rotazione interna

Anca

• Test mobilità dell’anca
• Mobilizzazione dell’anca, flessione
• Test muscolare, abduzione
• Rinforzo
• Mobilizzazione dell’anca, rotazione interna ed esterna
• Test rotazione intena ed esterna
• Analisi anche in appoggio monopodalico ed esercizio piccolo gluteo Rinforzo monopodalico
• Rinforzo instabilità e monopodalico

Spalla

• Test forza e mobilità spalla
• Analisi spalla: cifosi
• Attivazione delle scapole in panca e uso loop band
• Stabilizzazione delle scapole, rinforzo trapezi
• Stabilizzazione delle scapole, rinforzo rotatori
• Stabilizzazione delle scapole, rinforzo Gran dentato
• Bonus, posizione Dead bug e stabilizzazione spalle

di Rocco Galli, responsabile della redazione

Il primo giorno del corso di specializzazione“Wellness Specialist” è dedicato a stabilire le basi teoriche e pratiche necessarie per una comprensione approfondita del benessere fisico e della correzione posturale.

Questa sessione puntualizza ai partecipanti concetti fondamentali del movimento umano, focalizzandosi sulla valutazione funzionale e sull’identificazione degli squilibri muscolari. L’obiettivo è equipaggiare
i professionisti con conoscenze e strumenti applicabili nella loro pratica quotidiana, migliorando la salute e il benessere dei loro clienti.

L’approccio didattico privilegiato mira a un apprendimento pratico, ponendo enfasi sull’importanza di assimilare concetti teorici per applicarli efficacemente in contesti professionali.

I partecipanti vengono guidati attraverso una serie di test funzionali, discutendo il significato di “postura corretta”, della quantità e della qualità del movimento, e il loro impatto sul benessere complessivo.

Attraverso momenti di analisi frontali e attività pratiche, il corso fornisce una panoramica su come condurre valutazioni funzionali di base e integrarle in programmi di allenamento personalizzati.

Vengono presentati strumenti per l’identificazione e la correzione degli squilibri muscolari, con l’obiettivo di ottimizzare la postura e la mobilità.

Il materiale didattico supporta l’apprendimento, offrendo risorse aggiuntive per la consultazione e per un ulteriore approfondimento. La giornata è strutturata per offrire una comprensione solida e competenze pratiche.

È da considerare la partecipazione all’appuntamento pratico fondamentale per poter contestualizzare.

La sessione pone le fondamenta per una pratica professionale più evoluta, pronta a rispondere efficacemente alle esigenze dei clienti, ed acquisire le basi necessarie per affrontare con maggiore sicurezza determinate sfide professionali.

Il Prof. Fabio Manigrassi è un rinomato fisioterapista e docente universitario, specializzato nella riabilitazione muscolo-scheletrica.

La sua carriera, iniziata nei primi anni ‘90, si distingue per la collaborazione con noti ortopedici e per una profonda specializzazione nelle problematiche dell’apparato muscolo-scheletrico.

La sua esperienza nel fitness gli permette di comprendere a fondo le esigenze degli atleti, contestualizzando le sue conoscenze in maniera efficace.

Il suo ruolo come docente universitario e formatore nella Scuola Nazionale Personal Trainer evidenzia il suo impegno nell’istruzione di futuri professionisti del settore.

Il Pilates

• Introduzione e principi chiave
• Respirazione ed eccessivi input
• Allineamento del bacino e concetto di neutro
• Chest lift e varianti
• Back extension / extension prone e progressioni
• Half roll back
• Concetto di curva a “C” e scelta degli esercizi
• Roll up e regressione
• Single leg stretch
• Double leg stretch
• Intesità e velocità del movimento
• Shoulder bridge
• Side leg kick e varianti
• Sequenza per i glutei e variare l’allenamento
• Leg extension e varianti
• Mobilizzazione della colonna e swimming prep
• Leg pull prep
• Side bend
• Push up e complex
• Scissors
• Roll over e jack knife

Ginnastica posturale

• Introduzione alla ginnastica posturale
• Ruolo della respirazione
• Esercizi di mobilità, stretching e rinforzo
• Stabilità curve fisiologiche
• Esercizi mobilità
• Decompressione del diaframma
• Esercizi in quadrupedia
• Esercizi proni
• Esercizi attivazione
• Mobilità toracica
• Rotazioni toraciche e vertebrali
• Esercizi supini
• Circuito finale

di Rocco Galli, responsabile della redazione

Il secondo giorno del corso di specializzazione “Wellness Specialist” è dedicato all’esplorazione e all’approfondimento dei Fondamenti di Pilates (Matwork) e Ginnastica Posturale. Questa giornata è progettata per trasformare la teoria in pratica attraverso un approccio multidisciplinare che integra diverse tecniche e metodologie per migliorare il benessere del cliente.

Durante la sessione i partecipanti hanno la possibilità di esplorare come i principi del Pilates possano essere applicati efficacemente per rafforzare il core, migliorare la mobilità e stabilizzare la postura, con un occhio di riguardo anche alla prevenzione e gestione delle lesioni.

Il nostro focus sarà non solo sull’apprendimento delle tecniche, ma anche sulla capacità di adattare e personalizzare gli esercizi in base alle esigenze individuali. Questo aspetto è fondamentale in ambienti di gruppo e privati, dove l’attenzione alle specificità di ogni individuo può fare la differenza nel risultato finale.

Attraverso momenti di analisi frontali e attività pratiche, il corso fornisce una panoramica su come condurre valutazioni funzionali di base e integrarle in programmi di allenamento personalizzati.

Vengono presentati strumenti per l’identificazione e la correzione degli squilibri muscolari, con l’obiettivo di ottimizzare la postura e la mobilità.

Il materiale didattico supporta l’apprendimento, offrendo risorse aggiuntive per la consultazione e per un ulteriore approfondimento. La giornata è strutturata per offrire una comprensione solida e competenze pratiche.

È da considerare la partecipazione all’appuntamento pratico fondamentale per poter contestualizzare.

La sessione pone le fondamenta per una pratica professionale più evoluta, pronta a rispondere efficacemente alle esigenze dei clienti, ed acquisire le basi necessarie per affrontare con maggiore sicurezza determinate sfide professionali.

Andrea Russo è un Personal trainer professionista e istruttore certificato del metodo Stott Pilates®.

Nasce a Lecce e fin da giovane si appassiona allo sport e alle arti marziali praticando Karate Shotokan. Dopo gli studi si trasferisce a Los Angeles dove si avvicina al fitness e al pilates nelle sue diverse declinazioni.

Si certifica Personal Trainer presso SNPT. Nel 2019 consegue la certificazione di insegnante Stott Pilates a Milano.
Negli anni successivi prosegue i suoi studi frequentando corsi di aggiornamento e specializzazione che gli permettono di innovare costantemente il proprio metodo di insegnamento.

Il suo obiettivo principale è quello di rendere ogni lezione dinamica e stimolante, con un focus sulla percezione del corpo. La consapevolezza e la qualità del movimento sono i cardini primari del suo approccio.

Introduzione

• L’importanza della respirazione per la stabilità posturale e il benessere generale
• Legame tra respirazione corretta, attivazione del core e prevenzione di squilibri muscolari

La respirazione e il benessere posturale

• Impatti della respirazione errata su postura e mobilità
• Muscoli coinvolti in una respirazione disfunzionale: scaleni, trapezi e pettorali
• Come il diaframma contribuisce all’allineamento posturale

Tipologie di respirazione

• Respirazione alta: caratteristiche e impatti negativi
• Respirazione toracica: rigidità scapolare e attivazione muscoli compensatori
• Respirazione diaframmatica: benefici e ottimizzazione dell’ossigenazione

Esercizi di base sulla respirazione diaframmatica

• Posizione di partenza e respirazione guidata
• Fondamenti del bracing e differenze con la manovra di Valsalva

Bracing e stabilità del Core

• Concetti fondamentali: attivazione dei muscoli profondi del core
• Creazione della “cintura naturale” per proteggere la colonna vertebrale
• Applicazioni pratiche: squat, sollevamenti pesanti e vita quotidiana

Respirazione in diverse posizioni

• Quadrupedia: perfezionare il controllo del diaframma
• Plank: respirazione efficace sotto tensione muscolare

Esercizi di stabilità del core

• Bird Dog: coordinazione ed equilibrio con focus sul bracing
• Varianti avanzate per aumentare la difficoltà

Mobilità e stretching

• Stretching dinamico pre-allenamento: attivazione e preparazione muscolare
• Stretching statico post-allenamento: rilassamento e recupero

Conclusioni e applicazioni pratiche

• Benefici del controllo respiratorio e del core stabile nella vita quotidiana e nell’allenamento
• Integrazione di esercizi di respirazione e mobilità nelle routine personali e professionali

di Rocco Galli, responsabile della redazione

Il modulo esplora il legame profondo tra una corretta respirazione e la stabilità posturale. Spesso trascurata, la respirazione non solo garantisce la sopravvivenza, ma influisce direttamente sul benessere generale, sull’equilibrio muscolare e sulla qualità del movimento.

Guidati da Andrea Nardi, i partecipanti apprenderanno come il diaframma, quando utilizzato in modo efficace, possa migliorare l’efficienza respiratoria e ridurre il carico sui muscoli posturali, prevenendo dolori muscolari e squilibri articolari. Il modulo approfondisce tecniche pratiche come la respirazione diaframmatica e il bracing, fondamentali per attivare i muscoli profondi del core e proteggere la colonna vertebrale.

Verranno inoltre affrontati esercizi pratici per sviluppare la consapevolezza respiratoria in posizioni statiche e dinamiche, come la quadrupedia e il plank, e sarà dato spazio a tecniche di stretching e mobilità per migliorare la funzionalità del corpo e prevenire infortuni.

Questa sessione si rivolge ai professionisti del wellness che desiderano integrare un approccio più consapevole e scientifico alla respirazione e al core training, offrendo strumenti pratici e conoscenze applicabili sia nella vita quotidiana che nel contesto dell’allenamento.

Andrea Nardi, conosciuto anche come Shi Yong Shui, è un personal trainer certificato, Maestro Shaolin e docente presso la Scuola Nazionale Personal Trainer (SNPT). Con oltre 20 anni di esperienza nelle arti marziali e nella preparazione fisica, Andrea è specializzato nello sviluppo dell’equilibrio tra forza, mobilità e consapevolezza corporea.

Grazie alla sua esperienza nelle discipline Shaolin e nel fitness funzionale, ha creato un approccio unico che integra tecniche millenarie con le moderne scienze dell’allenamento.