Quando si parla di esercizio fisico, l’attenzione si concentra quasi sempre sugli effetti sul corpo: migliorare la composizione corporea, aumentare la forza, potenziare la resistenza. Tuttavia, negli ultimi decenni la letteratura scientifica ha dimostrato con chiarezza che il movimento ha un impatto altrettanto rilevante sulla salute psicologica e sul benessere mentale.

Riduzione di ansia e stress

Uno dei benefici più documentati riguarda la regolazione dello stress. L’attività fisica contribuisce a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e favorisce il rilascio di endorfine, dopamina e serotonina, neurotrasmettitori responsabili della sensazione di benessere e stabilità emotiva.

Una meta-review pubblicata su European Psychiatry (2018), a cura della European Psychiatric Association, ha confermato che l’esercizio fisico regolare rappresenta un intervento efficace nella gestione dei sintomi ansiosi e depressivi, anche nei casi di disturbi mentali gravi, e ne raccomanda l’integrazione come parte dei protocolli terapeutici.

Chi ha corso un’ultramaratona lo sa: non è solo questione di gambe.
Nella Marathon des Sables, il cosiddetto tappone notturno di 83 km porta Antonio in uno stato di ipnosi, tra silenzio, buio e la paura che diventa magia.

«Parlavo da solo, come se ci fosse mio padre accanto a me. Ho perso la percezione del tempo. È stato il giorno che ho pianto, perché non volevo che finisse.»

Un racconto che mostra come la corsa estrema possa trasformarsi in un’esperienza profondamente umana e spirituale, molto oltre la performance.

“Parlavo da solo, come se ci fosse mio padre accanto a me. Ho perso la percezione del tempo. È stato il giorno che ho pianto, perché non volevo che finisse.”

📅 Ogni settimana un nuovo estratto

Nei prossimi giorni pubblicheremo nuovi clip su Instagram e TrainingPedia: dalla gestione della fatica al legame tra forza e resistenza, fino ai racconti di gara di Saccinto.

L’intervista completa sarà pubblicata a settembre, solo su TrainingPedia.

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Gestire l’intensità degli allenamenti e programmare le sedute in modo da garantire recupero non è semplice, soprattutto quando i volumi di lavoro sono elevati.

Antonio Saccinto porta un esempio concreto della sua preparazione da triatleta: anche se il bilanciere segna 100 kg, il carico neurale può raccontare tutt’altra storia. Chilometri di corsa e ore in bici accumulati nei giorni precedenti modificano la percezione dello sforzo e impongono di rivedere la programmazione.

"Capire quando scaricare e quando spingere fa la differenza in un percorso di preparazione."

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Articolo a cura di Andrea Nardi

Ci sono parole che, a forza di sentirle, smettono di significare qualcosa. "Benessere" è una di quelle. "Fitness" pure. Le trovi ovunque: su banner pubblicitari, bottiglie d’acqua e post Instagram con frasi motivazionali vuote. Ma se togli tutto questo rumore, cosa resta?

Chi lavora con atleti, attori e performer sa che l’allenamento non riguarda solo il corpo.

Antonio Saccinto è uno di quei coach che vivono ciò che insegnano: ha corso la Marathon des Sables, ha affrontato l’Ironman e continua a mettere alla prova se stesso prima ancora dei suoi clienti.

Nel primo estratto dell’intervista rilasciata a TrainingPedia, ci racconta perché la zona 2 è molto più di un range di frequenza cardiaca: è il terreno su cui costruisci resistenza, ma solo se riesci a lasciare da parte l’ego.

“Nel momento in cui tu corri e bypassi quella soglia, perché pensi di andare troppo piano… entra in gioco l’ego. Ma è proprio lì che si lavora su ciò che conta.”

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Nei prossimi giorni pubblicheremo nuovi clip su Instagram e TrainingPedia: dalla fatica come alleata mentale, al rapporto tra forza e resistenza, fino al racconto della sua esperienza nel deserto.

L’intervista completa sarà pubblicata a settembre, solo su TrainingPedia.

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a cura di Andrea Nardi @fitness_lab_bovisa

1.1 Cuore > Testa / Upper Body Push

di Andrea Nardi, docente SNPT

Quando si parla di squat, ci sono diversi dettagli da tenere in considerazione per garantire un’esecuzione efficace e sicura. Uno di questi – spesso trascurato – è la mobilità della caviglia.

Non è l’unico elemento da curare, ma può fare la differenza in termini di controllo, stabilità e qualità del movimento. Migliorare la dorsiflessione della caviglia significa piantare meglio il piede a terra, distribuire meglio il carico e mantenere una postura più funzionale durante tutta la fase eccentrica e concentrica del gesto.

Perché lavorare sulla caviglia?

Una caviglia rigida ci porta a compensare: sollevare il tallone, sbilanciare il bacino o perdere l’assetto della colonna. Tutto questo riduce l’efficacia del movimento e ne aumenta il rischio. Al contrario, una buona mobilità permette al ginocchio di avanzare senza perdere l’appoggio e senza compromettere l’integrità posturale.

L’affondo attivo: semplice, efficace, concreto

Nel video mostro uno degli esercizi che utilizzo spesso per questo obiettivo: l’affondo con spinta e respirazione diaframmatica.

I punti chiave:

• il tallone resta sempre a terra;
• il ginocchio può superare la punta del piede;
• il respiro aiuta il rilassamento e l’adattamento dei tessuti articolari.

L’obiettivo non è forzare, ma dare tempo e stimolo all’articolazione per guadagnare range.

Il confronto: prima e dopo

Nel test pratico ho lavorato solo sulla caviglia destra. Subito dopo, rieseguendo lo squat, la differenza è stata evidente: maggiore mobilità, più profondità e maggiore stabilità nel lato trattato.

🚀 Per scoprire tutte le tecniche e le strategie avanzate, ti aspettiamo nelle specializzazioni di Wellness e Performance organizzate con SNPT - Scuola Nazionale Personal Trainer. A presto!

Hai già partecipato al Corso? Accedi al materiale didattico, rivedi gli esercizi trattati a lezione e approfondisci con i casi studio.

Approccio al CORE: Il ruolo della respirazione nella sua stabilità e funzionalità

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Conditioning: strategie e tecniche per la Perfomance

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“Il carico della brocca vuota”: oltre i limiti dell’allenamento

La storia del “Secchio d’acqua”

Un giorno, un maestro taoista chiese ai suoi discepoli di portare dei secchi pieni d’acqua su per un sentiero ripido che conduceva alla cima di una montagna. L’acqua doveva restare intatta, senza versarne nemmeno una goccia.

I discepoli iniziarono la salita, determinati a dimostrare la loro forza. Dopo pochi passi, la fatica cominciò a farsi sentire: le braccia tremavano, l’acqua si versava. Alcuni si concentravano solo sul peso, altri sullo sforzo, e così il compito falliva.

Solo uno dei discepoli arrivò in cima senza perdere una goccia. Alla domanda del maestro su come ci fosse riuscito, rispose:

“Ho smesso di pensare al peso del secchio e mi sono concentrato solo sul respiro e sui miei passi. Ho lasciato che la fatica guidasse il mio movimento, invece di combatterla.”

Il maestro annuì:

“Il segreto non è trasportare un secchio pesante, ma portare la brocca vuota nella mente.”

Questa storia, raccontatami da un fratello monaco durante uno dei miei soggiorni al Monastero Shaolin in Cina, racchiude un principio fondamentale dell’allenamento: la fatica, se affrontata con una mente libera, può trasformarsi in strumento di consapevolezza e crescita.

A cura di Andrea Nardi, Discepolo Shaolin, Maestro di arti marziali e Personal Trainer. Con oltre 20 anni di esperienza, integra le tecniche Shaolin con le moderne scienze dell’allenamento per sviluppare equilibrio, mobilità e consapevolezza corporea.

La respirazione è un gesto naturale e apparentemente semplice, ma con la giusta tecnica può trasformarsi in un potente strumento per il benessere e per il miglioramento della prestazione sportiva. Durante le specializzazioni di Wellness e Performance della Scuola Nazionale Personal Trainer, approfondiamo questo tema per fornire agli studenti le conoscenze necessarie a sfruttare al meglio il respiro nelle diverse fasi dell’allenamento e della vita quotidiana.

Il primo passo: la valutazione della respirazione

Prima di esplorare le diverse tecniche di respirazione, è essenziale capire il proprio schema respiratorio attuale. Un test semplice ed efficace consiste nel posizionare una mano sul petto e una sull’addome, rilassarsi e respirare in modo naturale. Se la mano sul petto si muove prevalentemente, significa che si sta utilizzando una respirazione toracica. Se invece è la mano sull’addome a muoversi maggiormente, si sta attivando correttamente il diaframma, permettendo una respirazione più profonda ed efficiente.

Respirazione per il Benessere e la Performance

Una volta compresa la propria respirazione, si può lavorare su tecniche specifiche per migliorarla. Nel nostro programma didattico approfondiamo due principali ambiti di applicazione:

• Respirazione per il Benessere: Utilizzare il respiro per favorire il rilassamento e il recupero. Tecniche di respirazione consapevole possono essere integrate in esercizi di flessibilità e mobilità per ottimizzare il rilascio delle tensioni e migliorare l’elasticità muscolare.
• Respirazione per la Performance: Apprendere strategie respiratorie mirate a migliorare l’efficacia nei gesti tecnici e nell’attività sportiva. Il controllo del respiro può influenzare positivamente la resistenza, la forza e il coordinamento nei movimenti.

Un percorso di consapevolezza e potenziamento

Approfondire la respirazione significa non solo ottimizzare la propria capacità fisica, ma anche migliorare la qualità della vita quotidiana. La consapevolezza del respiro permette di gestire meglio lo stress, aumentare il focus mentale e recuperare in modo più efficace dagli allenamenti.

🚀 Per scoprire tutte le tecniche e le strategie avanzate, ti aspettiamo nelle specializzazioni di Wellness e Performance organizzate con SNPT - Scuola Nazionale Personal Trainer. A presto!

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