ottobre 2015
HMB
Il beta-idrossi beta-metilbutirrato (HMB) è un derivato dell’amminoacido leucina e del suo chetoacido.
L’HMB ha effetti ergogenici, favorisce la massa muscolare e aumenta la forza.
HMB è un supplemento orale ergogenico ben documentato, comunemente usato dagli atleti.
Diversi studi hanno mostrato che l’assunzione di HMB aumenta la massa e la forza muscolare e sono stati riportati anche esempi di miglioramenti a livello aerobico1.
Tuttavia, l’efficacia di HMB sembra essere maggiore negli individui non allenati.
I principali meccanismi d’azione di questa sostanza sono:
- aumento dell’integrità del sarcolemma;
- inibizione della degradazione proteica;
- aumento della sintesi proteica2.
Modalità di assunzione
La sua assunzione può avvenire prima o dopo l’allenamento.
Zanchi, N.E., et al., HMB supplementation: clinical and athletic performance-related effects and mechanisms of action. Amino Acids, 2011. 40(4): p. 1015-25.
Portal, S., et al., Effect of HMB supplementation on body composition, fitness, hormonal profile and muscle damage indices. J Pediatr Endocrinol Metab, 2010. 23(7): p. 641-50.
