Press

Per eseguire i press, il suspension trainer deve essere completamente allungato.

In piedi, con le spalle rivolte all’attrezzo e il capo allineato al punto di ancoraggio, si afferrano le maniglie e si tendono le cinghie.

Con le braccia distese, si regola l’altezza delle mani in modo che le cinghie non sfreghino sul corpo.

La muscolatura del core è contratta e il rachide conserva le sue curve fisiologiche.

Da questa posizione si flettono i gomiti fino a formare un angolo di circa 90°, mantenendo le spalle, le anche e i talloni allineati.

Maggiore è l’inclinazione del tronco, maggiore è l’intensità dell’esercizio.

Unendo i piedi o sollevando una gamba si riduce la stabilità e, di conseguenza, aumenta la difficoltà.

Press a un braccio

Il press può essere eseguito anche ad un solo braccio, trasformando l’attrezzo in “modalità maniglia singola”.

In questo caso, l’arto utilizzato deve essere allineato all’ancoraggio. È possibile facilitare l’esercizio, portando in avanti un piede.

Press a presa stretta

La variante con presa stretta, aumenta il coinvolgimento del muscolo tricipite brachiale.

Si esegue con le cinghie all’interno delle braccia, prestando attenzione ad evitare sfregamenti.

Mantenendo i gomiti alla larghezza delle spalle, si distendono le braccia spingendo verso il basso.