Push up
Per eseguire il push up, la lunghezza del suspension trainer deve essere regolata in modo che le staffe si trovino a circa metà polpaccio.
Dalla posizione plank, con le braccia tese e le mani allineate alle spalle, si flettono i gomiti fino a sfiorare il suolo.
Al termine della fase eccentrica, le braccia formano un angolo di circa 45° con il tronco.
Durante l’esecuzione del push up, il corpo deve mantenere sempre il suo allineamento. In particolare, bisogna fare attenzione al bacino, che non deve abbassarsi rispetto al resto del corpo.
Allontanandosi dal punto di ancoraggio, aumenta il livello di difficoltà dell’esercizio.
Push up inclinato
Il push up inclinato è un esercizio molto intenso che impegna particolarmente spalle, petto, tricipiti e tutta la muscolatura del core.
Si inizia sempre con la variante con gamba in appoggio, che consente di modulare il livello di intensità.
Il suspension trainer è in “modalità maniglia singola”, regolato a metà polpaccio.
In posizione plank, di spalle al punto di ancoraggio, si inserisce un piede nella staffa e si distende la gamba.
Le mani sono posizionate all’altezza del viso.
Mantenendo spalle ed anche allineate con il tallone della gamba sollevata, si compie una flessione dei gomiti fino a sfiorare il suolo con il capo.
Sollevando entrambe le gambe il livello di intensità aumenta in modo consistente.
Esercizi combinati
Abbinando altri movimenti al push up, come un crunch o un crunch obliquo, si ottengono delle interessanti combinazioni che aumentano il coinvolgimento muscolare e l’intensità dell’allenamento.
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