Piegamenti tra due panche

Muscoli coinvolti

I piegamenti tra due panche stimolano prevalentemente il tricipite brachiale, il deltoide anteriore e il gran pettorale.

La posizione assunta dal braccio durante l’esercizio determina il preaccorciamento del capo lungo del tricipite brachiale, che risulta meno attivo rispetto ai fasci monoarticolari ovvero il capo mediale e laterale.

Esecuzione

Sospesi tra due panche, con le caviglie e le mani appoggiate e le braccia quasi completamente distese, si flettono i gomiti fino a formare un angolo di circa 90°.

Da questa posizione si estendono i gomiti, fino a raggiungere la posizione di partenza.

La profondità della discesa deve essere comunque limitata in funzione della mobilità articolare del soggetto.

Note

I piegamenti tra due panche costringono le articolazioni coinvolte ad assumere una posizione poco fisiologica.

Al fine di contenere lo stress a cui è sottoposto il cingolo scapolare, durante l’esecuzione è bene cercare di mantenere le braccia parallele, con i gomiti il più possibile allineati alle spalle.

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