Chest press
Muscoli coinvolti
La Chest press stimola prevalentemente il gran pettorale nei suoi fasci intermedi, il deltoide anteriore e il tricipite brachiale.
Simula le distensioni con manubri su panca piana, ma, trattandosi di un movimento guidato, il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori è limitato.
Esecuzione
Il tronco deve essere ben appoggiato allo schienale e la seduta deve essere regolata in modo tale che le impugnature si trovino all’altezza dei capezzoli.
Da questa posizione si esegue un movimento di distensione, avendo cura che al culmine della fase concentrica i gomiti siano leggermente flessi.
La fase eccentrica termina quando le impugnature risultano nuovamente allineate alla superficie anteriore del busto.
Note
Durante la fase concentrica è importante impedire l’avanzamento della spalla, mantenendo le scapole addotte.
La muscolatura estensoria del collo e del capo, deve essere mantenuta rilassata per tutta l’esecuzione.
