Push up alle parallele

Muscoli coinvolti

Il Push up alle parallele è un esercizio pluriarticolare.

Coinvolge il tricipite brachiale, i fasci anteriori del deltoide ed il gran pettorale, in particolare nei suoi fasci inferiori.

Esecuzione

Afferrati saldamente i supporti, in modo che le mani siano divergenti ed i gomiti in leggera abduzione, si distendono le braccia.

Da questa posizione, con il busto leggermente inclinato in avanti, si flettono lentamente i gomiti, fino a formare un angolo di circa 90°.

È importante non forzare l’escursione fisiologica dell’articolazione, che varia in funzione della mobilità di spalla del soggetto.

La fase concentrica consiste nel riportare il corpo nella posizione di partenza distendendo le braccia.

Note

Si tratta di un esercizio molto intenso, adatto a soggetti esperti, caratterizzati da un ottimo rapporto peso-potenza.

Variante con impugnatura stretta

Impugnando i supporti in modo che le mani siano parallele e i gomiti adiacenti al corpo, si ottiene una stimolazione maggiore del tricipite brachiale.

Questa variante però, comporta un non trascurabile sovraccarico articolare.