Abduzioni dell’anca

I principali muscoli abduttori dell’anca sono il grande gluteo, il medio gluteo, il retto femorale e il tensore della fascia lata.

Abductor machine

La posizione seduta, assunta eseguendo l’esercizio all’Abductor machine, riduce l’azione del retto femorale e favorisce il coinvolgimento dei glutei.

Trattandosi di un movimento guidato, l’intervento della muscolatura stabilizzatrice è limitato.

Per ottenere una maggiore stimolazione del grande e medio gluteo, è possibile eseguire l’esercizio con il busto protratto in avanti, conservando la curva lombare.
Aumentando la flessione dell’anca, infatti, si ottiene un maggior allungamento dei glutei.

Abduzioni al cavo

Eseguendo l’esercizio in piedi al cavo, con l’anca in posizione neutra, il coinvolgimento del retto femorale aumenta sensibilmente.

Durante l’esecuzione, il tronco non deve flettersi lateralmente. Questo errore si verifica a causa della scelta di un eccessivo carico di lavoro.

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