Rematore
Il rematore può essere eseguito in due varianti: con i gomiti alti e con i gomiti bassi.
Per eseguire entrambi gli esercizi, il suspension trainer deve essere completamente accorciato.
Rematore alto - Row
In piedi, di fronte all’attrezzo, con spalle, anche e talloni allineati, si afferrano le maniglie utilizzando una presa prona.
Mantenendo le cinghie tese, si raggiunge l’inclinazione desiderata determinando così il grado di difficoltà dell’esercizio.
Da questa posizione si flettono i gomiti e si adducono le scapole, senza modificare l’allineamento del corpo.
Al termine della fase concentrica, i gomiti sono poco più bassi delle spalle.
Oltre alla muscolatura stabilizzatrice, questo esercizio coinvolge in particolare i muscoli adduttori delle scapole, il gran dorsale ed i flessori del braccio.
Rematore basso - Low row
Nella variante con gomiti bassi, per afferrare le maniglie si utilizza una presa a martello.
Nella fase concentrica, i gomiti sono aderenti ai fianchi.
Rispetto alla variante con gomiti alti, il coinvolgimento muscolare si concentra maggiormente sui muscoli flessori del braccio e sul gran dorsale.
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