Affondi
Gli affondi possono essere eseguiti in diverse varianti, in cui il suspension trainer può facilitare o rendere più complesso l’esercizio.
Quando l’attrezzo è afferrato con le mani, aiuta a mantenere l’equilibrio e ad alleggerire il carico sulle gambe. In questo caso, lo si regola a media lunghezza.
Quando è il piede ad essere inserito nella staffa, vengono meno la stabilità ed il contributo muscolare offerto degli arti superiori e, di conseguenza, aumenta la difficoltà dell’esercizio.
Questa variante richiede che l’altezza sia regolata a metà polpaccio.
Affondi facilitati
Di fronte all’attrezzo, con le braccia tese e le maniglie impugnate con presa prona, si porta un piede indietro.
Da questa posizione, con i piedi alla larghezza delle spalle, si flettono le ginocchia fino a sfiorare il terreno con la gamba dietro.
Il busto deve rimanere perpendicolare al suolo e il ginocchio della gamba avanti non deve superare la punta del piede.
Si torna alla posizione di partenza concentrando la spinta sul tallone della gamba avanti.
Lo stesso esercizio può essere eseguito anche alternando le gambe.
Per aumentare la difficoltà, durante l’affondo, si può mantenere la gamba dietro sollevata da terra.
Affondi laterali
Gli affondi possono essere eseguiti anche lateralmente. Questa variante stimola in particolare anche gli adduttori e gli abduttori della coscia.
Affondi senza mani
La posizione di partenza è in piedi, di spalle all’attrezzo, con il ginocchio della gamba dietro flesso a 90° ed il piede inserito nella staffa.
Durante l’affondo, si porta indietro la gamba sollevata e, contemporaneamente, si muovono le braccia per mantenere la stabilità.
Si tratta di un esercizio complesso, che sviluppa forza ed equilibrio, riservato ai più esperti.
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