Pull down

Muscoli coinvolti

Il Pull down è un esercizio monoarticolare per l’allenamento del grande dorsale.

Coinvolge anche il romboide, il gran dentato, il deltoide posteriore, il trapezio medio e inferiore, il gran pettorale e il tricipite brachiale nel suo capo lungo.

Esecuzione

Si esegue al cavo alto, utilizzando una barra corta sagomata impugnata in pronazione.

Dalla stazione eretta, si flettono le ginocchia e si inclina il busto in avanti. Le braccia sono distese e sollevate al di sopra del capo.

Nella fase concentrica, si compie un’adduzione dell’omero, fino a portare la barra a contatto con le coscie.

Nella fase eccentrica si ritorna alla posizione di partenza.

Durante tutto l’arco di movimento l’articolazione dell’anca deve rimanere fissa e le scapole devono essere mantenute addotte.

Note

Per evitare di incorrere in un’iperlordosi del tratto lombare della colonna, è importante mantenere l’addome contratto.

I soggetti con una limitata mobilità di spalla, possono eseguire l’esercizio riducendo l’ampiezza del movimento.

Varianti

Eseguire il Pull down utilizzando una fune, permette di ottenere un maggiore allungamento e accorciamento del muscolo gran dorsale.

Tag

dorso 4 esercizi 63 fitness 46 tronco 29

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