Addominali obliqui
Torsioni del tronco
Per eseguire le torsioni del tronco, il suspension trainer deve essere regolato a media lunghezza, in “modalità maniglia singola”.
In piedi, di fronte all’attrezzo, si afferra la maniglia con entrambe le mani e si tendono le cinghie, inclinando leggermente il corpo all’indietro.
Da questa posizione, si esegue una torsione del tronco, mantenendo le braccia quasi completamente distese.
Si tratta di un esercizio molto intenso, che rinforza i muscoli addominali obliqui.
Side bend
In piedi, con il fianco rivolto al punto di ancoraggio si afferra la maniglia e si portano le mani sopra la testa.
Con il corpo in posizione eretta e le cinghie tese, si porta il bacino verso l’esterno, mantenendo mani e piedi nella stessa posizione.
Attraverso una contrazione dei muscoli abduttori della coscia, del quadrato dei lombi e degli addominali obliqui, si ritorna nella posizione iniziale.
Plank laterale - Side plank
Dalla posizione plank, con il suspension trainer regolato a metà polpaccio, si ruota il corpo sul fianco, portando avanti il piede della gamba sopra.
Il gomito del braccio in appoggio è allineato alla spalla.
L’esercizio consiste nel mantenere l’allineamento del corpo, attraverso la contrazione isometrica della muscolatura stabilizzatrice. In particolare sono stimolati gli abduttori della coscia, il quadrato dei lombi e gli addominali obliqui.
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