Aperture da prono
Muscoli coinvolti
Le Aperture da prono permettono di lavorare sulla porzione posteriore del deltoide, i fasci intermedi del trapezio e il grande e piccolo romboide.
Esecuzione
Sdraiati proni su una panca inclinata a 30°, le braccia semidistese e perpendicolari al pavimento, si compie una abduzione dell’omero e si adducono le scapole, fino a portare le mani all’altezza delle spalle.
Durante tutto l’arco di movimento l’articolazione del gomito non varia il suo angolo di flessione.
Varianti
I soggetti più esperti possono eseguire questo esercizio in piedi, con le ginocchia e le anche flesse, inclinando il busto di 30° rispetto al suolo.
Mantenere questa posizione comporta un massiccio intervento muscolare, in particolare dei lombari.
Lo stesso esercizio può essere eseguito anche ai cavi o alla Upper back machine.