Leg extension
Muscoli coinvolti
La Leg extension stimola il quadricipite femorale, in particolare nei tre capi monoarticolari ovvero il vasto mediale, il vasto intermedio e il vasto laterale.
Trattandosi di un movimento di estensione del ginocchio ad anca flessa, il retto femorale è meno coinvolto, in quanto già accorciato.
Esecuzione
La macchina deve essere regolata in modo tale che il fulcro della leva si trovi allineato con il centro del ginocchio e la zona lombare sia ben aderente allo schienale.
L’esercizio consiste nell’eseguire un’estensione della gamba, per poi tornare in modo controllato nella posizione di partenza, limitando la flessione a circa 90°. Una flessione maggiore comporta un sovraccarico dell’articolazione.
Durante l’esecuzione, la schiena deve essere mantenuta appoggiata allo schienale.
Note
La Leg extension provoca un considerevole sovraccarico ai legamenti crociati del ginocchio e una predisposizione all’usura delle cartilagini articolari.
Per il condizionamento del quadricipite femorale è meglio quindi scegliere esercizi pluriarticolari.
Il Leg extension trova invece applicazione nell’ambito della rieducazione muscolare, sotto precisa indicazione dello specialista.