Adduzioni dell’anca

I principali muscoli adduttori dell’anca sono l’adduttore grande, l’adduttore lungo e l’adduttore breve.

Concorrono al movimento anche i fasci bassi del grande gluteo, gli ischiocrurali e l’ileopsoas.

Adductor machine

La posizione seduta, assunta eseguendo l’esercizio a un’adductor machine, riduce l’azione dell’ilepsoas e degli ischiocrurali.

Trattandosi di un movimento guidato, l’intervento della muscolatura stabilizzatrice è quindi limitato.

Adduzioni al cavo

Eseguire l’esercizio in piedi al cavo, permette una maggiore stimolazione dei muscoli adduttori, che, oltre ad addurre l’anca, svolgono un’azione stabilizzatrice del bacino.

Questa variante, interessa maggiormente anche quei muscoli che sono poco attivi nella variante da seduti.

Durante l’esecuzione, il tronco non deve flettersi lateralmente. Questo errore si verifica a causa della scelta di un eccessivo carico di lavoro.

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