Push up

Il push up o piegamento sulle braccia è un esercizio a corpo libero finalizzato al potenziamento degli arti superiori. L’esercizio coinvolge principalmente i muscoli pettorali, i tricipiti, la porzione anteriore dei deltoidi, ma anche tutta la muscolatura stabilizzatrice del tronco e del bacino in un lavoro di tipo isometrico.

Dalla posizione di partenza, in appoggio su mani e avampiedi, con tronco e bacino allineati, si esegue contemporaneamente una flessione dei gomiti e un’estensione delle spalle (fase eccentrica), avvicinando il petto a terra. Attraverso l’estensione dei gomiti e la flessione frontale delle spalle, si ritorna alla posizione iniziale (fase concentrica). Il soggetto deve inspirare nella fase eccentrica ed espirare nella fase concentrica.